上一期我们讲解了高尔夫球肘的病因，自我检测方法和预防措施。

这期我们来说说高尔夫球肘的治疗方法和一些注意事项。

●  急性期局部冰敷，注意保暖休息，减少活动，避免剧烈反复活动。（遵循PRICE原则）

●  药物治疗：可以口服消炎镇痛药物，如布洛芬等。

●  理疗：热敷、烤电缓解疼痛。

●  康复治疗（功能训练）：可适度的伸展训练和肌力训练，必要时贴扎肌内效贴布。

●  病情严重时可以进行局部封闭治疗。

在生活中，运动时可以先做热身，科学运动，注意休息，从而减少运动损伤的发生。

功能训练

动作一：灵活手腕

动作要点：手臂伸直，握拳，转动手腕上下运动，感受小臂屈肌被拉动。转动5~6次，做2组。

动作二：拉伸腕屈肌

动作要点：一只手手臂伸直掌心向上，手肘不动，手腕向下转，同时另一只手牵拉施压。保持15-30秒，做3-4组。

动作三：自我按摩

动作要点：按压手和手指屈肌群的激痛点，先进行热敷1~2分钟再按压激痛点至有疼痛感时即可，慢慢按压至疼痛感消失。不可太过用力，缓慢增加力道。

动作四：强化前臂肌肉训练

动作要点：用大拇指、食指、中指用力捏住球，保持3秒后用力向外展开保持3秒后放松筋膜球练习，10次/组，每次3组。

动作要点：小臂伸直，手握哑铃或弹力带，手腕上下转动，每组12~15个，做3~5组。

动作要点：弹力带腕关节弯举。将前臂放在大腿上，手掌朝下握住弹力带，吐气，手背用力向上伸展，吸气，手腕缓慢放回，10次/组，每次3组。

动作要点：弹力带尺侧偏弯。双手朝小拇指方向打开，10次/组，每次3组

当受伤的肘关节可以无痛全范围活动，且能抓握、挥杆、投掷发挥出较好的力量，就可以重返体育运动和相应活动了。但是最好不要带伤运动。

刚重返运动注意控制强度。如果运动中出现不适，便立即停止运动，并观察情况，以免加重。

急性期过后或疼痛消退，建议注重松解相应肌肉，和活动性恢复。

1、无痛前提下，拉伸、按压松解相应小臂屈肌，促进其放松和恢复，并能一定程度上缓解疼痛。

2、学习并熟练掌握正确动作技术。

3、肩关节、躯干稳定力量训练：在运动的过程中，如果躯干、肩关节稳定力量或稳定性不足，则会导致肘、腕承担更多压力，增加受伤风险。

4、拮抗肌离心训练（腕伸肌离心）：肌肉力量的平衡能有效制约和避免相应肌肉过度收缩而导致的损伤。对于高尔夫球肘的保护，建议适当进行腕伸肌群的离心训练。

5、提升握力、和腕屈肌的力量，毕竟损伤也有很大原因是力量不足所致。

6、选择合适的运动装备。

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