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9q体育官网官方康复 | 腰肌劳损如何治疗及预防?
来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2022-02-15 | 893 次浏览 | 分享到:


这个经历你有过吗——无数个早晨,会跳下床来、双手叉腰拉开序幕:“哎呦,我的老腰”……腰肌劳损虽然不会让人撕心裂肺,但也足以影响我们的日常生活。尽早地康复锻炼是很重要的。

腰肌劳损虽然好发体力劳动者、身心疾患、吸烟、肥胖和久坐久站、中老年人,但就个体而言,在腰痛面前,还真是人人平等,与年龄无关。

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什么是腰肌劳损


它又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一。


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腰肌劳损的主要症状


腰或腰骶部胀痛、酸痛,反复发作,疼痛可随气候变化或劳累程度而变化,如日间劳累加重,休息后可减轻,时轻时重,为临床常见病,多发病,发病因素较多。其日积月累,可使肌纤维变性,甚而少量撕裂,形成瘢痕、纤维索条或粘连,遗留长期慢性腰背痛。


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引起腰肌劳损的原因


1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。


2.治疗不及时、处理方法不当。


3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。


4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。


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腰肌劳损的治疗方法

1、物理治疗:在医生的指导下合理的进行声、光、电、热作用于人体,起到疏筋活络的作用。如:针灸、中频、EMG、磁热、红外线。


2、适当功能锻炼:

(1)仰卧屈膝

平躺,两腿屈膝,尽量贴近胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,坚持10秒,30次为一组,每天早晚各一组。(不要在软床上练习,腰部尽量紧贴地面/床面)


(2)桥式练习

平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。(膝关节尽量不要外展)


(3)俯卧挺身

平躺,双足、双肩、头部着床,向上挺腹,挺至最高处坚持30秒,缓慢放下,重复5-10次为一组。(一旦引起疼痛需要停止)


(4)仰卧卷腹

仰卧位,双膝关节屈曲,双手胸前交叉,上身轻轻抬离床面。坚持2~4秒钟,然后轻轻放平到开始的姿势,重复10次。


(5)仰卧抬腿

仰卧位,保持腰部与床面紧贴,将一侧下肢伸直,缓慢抬高20~30厘米。保持下肢抬高的姿势约10秒钟,然后再缓慢放下,重复10次。



以上动作,每天睡前和晨起各做一次,对缓解腰肌劳损带来的疼痛有很好的效果。但是并不适用于每一个人,如果训练途中出现不适应停止训练,找专业治疗师进行系统评估调整训练方案。



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腰肌劳损的预防及注意事项:

1.注意保暖,不要着凉,急性腰扭伤应积极治疗,安心休息,防止转成慢性,引起腰肌劳损。


2. 体育运动或剧烈活动时要做好热身等准备活动。


3. 纠正不良的工作姿势如弯腰过久,或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时,可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力,有助于避免出现腰肌劳损。背重物时,胸腰稍向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要大。


4. 防止过度劳累劳。腰部作为人体运动的中心,过度劳累,必然造成损伤而出现腰痛,因此,在各项工作或劳动中注意有劳有逸。


5. 使用硬板软垫床。过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。


6.注意减肥控制体重,身体过于肥胖,必然给腰部带来额外负担,特别是中年人和妇女产后,为易于发胖的时期,节制饮食,加强锻炼。




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