9q体育官网官方培训 | 在家也能做的平衡能力练习、力量素质练习
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作者:企划部
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发布时间: 2022-04-18
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宅家抗疫情，锻炼不能停，适当的居家运动有助于儿童保持身心健康，提升免疫力。
以下居家科学健身的方法别错过了！
目标肌群：臀肌、股四头肌。
动作要点：下蹲大腿与地面平行。
目标肌群：肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌。
动作要点：脚尖相触、手臂伸直、腹部收紧。
目标肌群：肱二头肌、腿部肌群。
动作要点：脚尖相触、同时起立。
目标肌群：肱二头肌、肱肌。
动作要点：掌心向前、手臂贴近身体。
目标肌群：肱三头肌。
动作要点：向上手臂伸直、向下肘部不要外展。
目标肌群：斜方肌、颈部肌肉。
动作要点：掌心向内、两肩同时动。
目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、屈臂90°。
目标肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、膝盖着地。
目标肌群：腹部肌群。
动作要点：双腿屈膝、背部离地。
目标肌群：腹部肌群、髋部肌群。
动作要点：双腿抬高与地面30°、保持悬空、双腿上下交叉。
目标肌群：竖脊肌、斜方肌、菱形肌。
动作要点：双腿伸直、肩部抬离地面、臀部收紧。
目标肌群：肩部肌群、伸背肌群。
动作要点：双腿伸直、肩部双腿同时抬起、手臂伸直划臂。
目标肌群：核心肌群、髋部肌群。
动作要点：背部挺直、腹部收紧、手臂与腿伸直、肘膝相触不着地。
来源：《儿童居家科学健身方法指导》.人民邮电出版社
