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                冥想,一种释放压力和探索内心的另类运动
                来源: | 作者:企划部 | 发布时间: 2022-05-30 | 156 次浏览 | 分享到:




                你知道吗?

                  冥想也是一种运动  








                冥想是一种新运动形式

                这种运动受到佛教思想的启发

                鼓励参与者专注于 “当下”

                希望它能让人

                减少压力

                提高生活效率









                  有谁在冥想  






                (视频)

                视频来源:好看视频








                  什么是冥想  






                冥想是一个训练过程,通常会通过保持某种姿势、闭目、放松、观呼吸、觉察等动作,让你放下大脑日常的思考和评判过程,观察自己的感受、想法,从而实现「内观」,即观察到真实的内在自己。








                  冥想可以做什么  






                冥想可以帮助我们提升运动表现, 主要体现在:


                —减少压力。通过持续练习冥想,我们的身体将学会如何在压力环境中放松,建立自信,最终获得更积极的心态。


                改善睡眠模式,加快恢复时间。体育锻炼也会给身体带来很大的压力,如肌肉纤维撕裂。通过冥想,许多常见运动损伤的恢复时间实际上可以缩短。此外,冥想也可以帮助增强免疫系统,预防可能妨碍训练或运动表现的疾病。


                增强耐力。通过练习视觉化的冥想,可以增强运动耐力。帮助我们在日常训练或比赛中更有耐力和更长时间地进行竞技类运动。


                提高自我认同和对身体的意识。冥想还可以改善我们的身体和心理训练、技能和应对机制。这有助于建立自信心,以进一步地提高成绩。











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                  冥想需要多长时间  






                冥想可以帮助我们提升运动表现, 主要体现在:


                想要达到身心改变 

                 最好使用双盘 

                 并尽可能坚持1小时左右 


                 条件有限 

                 30分钟左右的冥想是最好的 

                 25-30分钟会达到一个最舒服的状态 

                 可以帮你恢复精力,调整情绪 

                 工作学习的间隙可以用观呼吸的方式 

                 10分钟也能有不错的效果 













                  如何进入冥想  






                1、以舒服的姿势坐定,传统的姿势是席地盘腿而坐,在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服,还有许多其他姿势,比如仰卧,坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。


                2、挺直脊背,可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。


                3、用鼻子深呼吸,让肺部充满空气,腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气,到接近呼完就把腹肌收缩,将腹部所有气体排空。


                4、选一样东西注视,比如烛光,花或图画。